[...] . płatki owsiane 100g + 300ml mleka nie tłustego + garść orzechów + rybka/mięso ... przez dzień jak najmniej węglowodanów dostarczanych przez warzywa dużo białka ... przed treningiem kasz/makaron/ryż 100g + mięso + banan ... po treningu jabłko , 50g kasza/makaron/ryż + mięsko (jeśli w póżnych godzinach kończysz trening to możesz zjeść serek [...]
Normalnie się odżywiaj , wieczorem możesz delikatnie zwiększyć podać weglowodanow . Rano lekki posiłek lub dasz sobie tylko porcje Bcaa i jazda na trening . Po takiej przerwie motywacja zrobi swoje :-)
Zjedz posilek przed treningowy po godzinie daj miarke hp czyli 20 gramow i za jakies 30-40 min normalnie rob trening. Jak cie stac to mozesz brac 2 x na dzien hp ale ogolnie lepiej wziasc pojedyncza forme kreatyny i brac rano a hp przed tren .
[...] W ciągu tych dwóch lat mam za sobą jeden cykl kreatynowy, potem 6 miesięcy przerwy i teraz znowu ćwicze reularnie od 6 miesięcy. Cel jak na razie to zbudowanie masy, trening 4x/tydzień. Dieta w godzinach takich jak napisałem, B/T/W sumarycznie na dzień wychodzi(razem z CARBO i SP 80) 200/100/500. Jeśli bedą potrzebne jeszcze jakieś [...]
[...] i jest lekko spieniony. Jest bardzo sycący, wypijam rano po lekkim śniadaniu i następny posiłek zjadam dopiero około 15:00 i też nie za obfity. Druga dawka wieczorem po treningu jest takim deserkiem na noc i raczej nie jestem w stanie juz czegokolwiek innego zjeść. Mimo "pochłaniania" mniejszej ilości pożywienia waga lekko do góry choć obwód [...]
ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.
bo ja zamierzam sobie robic cos takiego ze rano na czczo bede jezdzil 40 minut rowerem a pozniej od razu a6w. potm jakis posilek (zrobie diete) a w dni treningowe wieczorem trening na rzezbe.Czy jak sie robi rzezbe to po treningu brac weglowodany czy nie??? ja cwicze kolo 17.00 i nie wiem. Ja sie zastanawiam nad bialkiem kolo 1h-1,5h po trningu. [...]
uuuuu strasznie rano ten trening ;/ ja na śniadanie ostatnio często jem tzw. OMLETA przepis: 80g płatków owsianych + 4 białka z jajek + 1 żółtko + garść wiórek kokosowych, zmiksowac wszytko ,wymieszać i smażyć na patelni jak omleta.Po usmażeniu można np. posmarować dżemem ,ale możliwości jest wiele , ja jestem na redukcji to niczym nie smaruje.. [...]
[...] itd 11:30-j/w 12:30-j/w 14:30-150g zimniaków Brak białka 15:30(przed silownia)jablko+filizanka jogurtu przed silowani zrezygnuj z jogurtu 16:00-18:00-Trening 19:00(posilek potreningowy)-150g ryzu+udko z kurczaka lub ryba 21:00-100g gryczanej+3 cale jajka, z jedno jajko na snaidanie sobie zjed 22:30(przed snem)-100g platek owsianych+250ml mleka [...]
Ok dzieki :) a powiedz mi rano do sniadania 10mg wstaje o 5:30 , pozniej wiekszy posilek mam o 12 w pracy to tez 10 mg a pozniej mam o 19 obiad po pracy a o 20 ide na trening , godzina przed treningiem jak wezme mete to bedzie ok ?? :)
Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam
Teraz głównie trenuję rano. Wcześniej jakiś czas trenowałam na czczo i było ok, nie czułam spadku siły, dyskomfortu. Teraz jem śniadanie białko i tłuszcz i zmykam na trening. Czuję się świetnie, jestem zajedzona i długo ( 2 posiłek jem koło godziny 14.) także mi to akurat odpowiada. Ale każdy jest inny. Jeśli chcesz bardziej węglowodanowe to [...]
yoszka hcl palmas 5mg. posilek o 15:30 trening 17, wiec ok godziny miedzy weglami a yoszka by bylo. jest jakas roznica w porze dnia zeby to brac? rano, wieczor czy tylko o wegle chodzi? dymaburn wiem ze jest slaby ale wlasnie o taki mi chodzilo;) w pozniejszym czasie kupi sie cos mocniejszego;) jeszcz yoszki nie kupilem, zastanawiam sie czy warto. [...]
Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]
rano: naczczo 5g kreatyny i 5g gluty z taurynka 2-3g po treningu: bezpośrednio po treningu 50g carbo i 5g kreatyny i 5 gr gluty + 2-3g taurynki... bialeczko przed snem, mozesz takze dac miedzy posilkami alvo uzupelnic nioepelnowartosciowy posilek. Fajny cykl "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" [...]
Dzieki wielkie braki w diecie to brak posilku&wegli miedzy 12 a 18 tak Np.. to rano ryba serr bialy platki o 9 mutant szejk o 12 posilek i dopiero w domu obiad o 18 i o 19 trening i po treningu mutant byla kreta olimpu ale po niej strasznie siku mi się chciało masakra i gazy o matko tragedia dzieki ale juz serie zaczynam hehe
[...] przesady,nikt nie musi wstawać o 5.00 nad ranem żeby chudnąć.5-6 posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych co 3-3,5godz..Trening aerobowy może być rano na czczo(po zażyciu BCAA),ale może tez być po treningu siłowym,w zależności od czasu.Błędem jest nie jedzenie po 17.00.Ja podczas przygotowań do zawodów jak i teraz ostatni posiłek jem o 24.00.
ryba to nie mieso bo tak religia ustanowila (chyba). Natomista ja w srode popielcowa zjem rano sniadanie przed szkola, zaraz po szkole ide na silownie i po silowni zjem posilek do syta, i zostaje mi kolacja. Tylko jak bede szedl na silownie to bede glodny i trening bedzie slaby.